jdihf 写于 2015-05-19
1.注意饮食 1）在睡前不要喝太多的水或者汤，早餐与午餐可以多吃点，晚上尽量少吃，这样更有利于睡眠。 2）睡前避免喝含有咖啡因的饮料。 2.生活习惯 1）睡眠应放松神经，避免剧烈运动。作息定时，不要留恋床铺，尽量在同一时间睡眠与起床。 2）如果因为抽筋使你从梦中醒来，你可以将脚蹬到墙上或下床稍站片刻，缓解抽筋症状。平时注意补钙，也能缓解半夜抽筋的症状，保证睡眠。 3）假如晚上睡得不好，可以在午间睡30-60分钟，弥补昨天造成的睡眠不足。 4）自我放松 睡觉前洗个澡，或者用32℃～35℃泡脚。 睡前可以进行舒展身体、瑜伽、深呼吸等动作，松弛神经。 辗转反侧时，可以选择看书、听音乐等，等到自己感觉疲倦了，就更容易入睡。 避免想太多事情，让自己翻来覆去，提醒自己已经要睡了 长期失眠的孕妇心情会更为烦躁，从而影响健康。各位准妈妈要为身体着想，就要从上述的生活细节上来调节以拥有更舒适的睡眠。