准妈妈们如何拥有舒适睡眠

Public jdihf 写于 2015-05-19

  1.注意饮食

  1)在睡前不要喝太多的水或者汤,早餐与午餐可以多吃点,晚上尽量少吃,这样更有利于睡眠。

  2)睡前避免喝含有咖啡因的饮料。

  2.生活习惯

  1)睡眠应放松神经,避免剧烈运动。作息定时,不要留恋床铺,尽量在同一时间睡眠与起床。

  2)如果因为抽筋使你从梦中醒来,你可以将脚蹬到墙上或下床稍站片刻,缓解抽筋症状。平时注意补钙,也能缓解半夜抽筋的症状,保证睡眠。

  3)假如晚上睡得不好,可以在午间睡30-60分钟,弥补昨天造成的睡眠不足。

  4)自我放松

  睡觉前洗个澡,或者用32℃~35℃泡脚。

  睡前可以进行舒展身体、瑜伽、深呼吸等动作,松弛神经。

  辗转反侧时,可以选择看书、听音乐等,等到自己感觉疲倦了,就更容易入睡。

  避免想太多事情,让自己翻来覆去,提醒自己已经要睡了

  长期失眠的孕妇心情会更为烦躁,从而影响健康。各位准妈妈要为身体着想,就要从上述的生活细节上来调节以拥有更舒适的睡眠。
 

类别:知识 | 标签: 孕期失眠;睡眠  


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