紫苏的乐园

　　为什么在孕期喘不过气来？

　　在孕期最后几个月，你很可能会发现自己变得有点喘不过气来。比如，当你爬楼梯或拿着重重的购物袋时，可能发现自己的呼吸似乎更快、更急促了。

　　喘不过气来在怀孕晚期是很常见的，因为宝宝长大到你的胸部横隔膜下并挤压到你的肺部了。这种气喘吁吁是正常的，不会影响到你和宝宝的健康。这一症状随着你怀孕后体重的显着增加会变得更加严重。如果你怀的是双胞胎或多胞胎，你将增加的体重更多，喘不过气来的现象也更严重。

　　孕期偶尔喘不过气来也可能是另一种孕期问题的征兆。如果你患有贫血，由于你的身体不得不增大工作量来为你和宝宝供氧，你可能更容易喘不过气来。

　　如果你有哮喘，一定要去医院检查一下你喘不过气来是不是由于哮喘的原因。

　　孕晚期喘不过气来很正常，但如果你同时有诸如胸口疼、心悸、脉搏加速或手脚湿冷等症状，要立即去医院检查。

　　我该怎么预防孕期喘不过气来？

　　保证健康、均衡的饮食，要给宝宝提供所有必需的营养，同时，要避免在孕期增重过多。别吃太多高脂肪、高盐和高糖的食物，因为这类食物会增加体重，并使你喘不过气来的现象更严重。每天多喝水，并减少摄入咖啡因和其他导致你更尿频的饮料，以免脱水。

　　多吃富含铁的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜和深色水果，并确保你摄入了充足的维生素C，以帮助你吸收食物中的铁。如果吃过多的深色外壳的豆类，如红腰果或花斑豆，可能反而会影响到你身体从其他食物中吸收铁的能力，所以，要适度食用，特别是如果你是素食者，并把这类食物作为蛋白质来源的话。

　　如果你觉得自己贫血，或者发现很难吃下以上那些食物，可以试试多种维生素补充剂或液体铁补充剂（在服用补充剂之前要向医生进行咨询），以提高你所需的铁水平和其他营养物质含量。

　　运动的时候要当心，不要让自己累得喘不过气来，以至于头晕眼花。一定要让健身教练知道你怀孕了，或者最好只参加特别为准妈妈办的健身课程。在购物、布置家里或做家务时多请人帮忙，这样你就不会为不必要的事情而透支体力了。

　　孕期喘不过气来怎么办？

　　如果喘不过气来让你越来越不舒服，到了晚上你可能需要垫着两三个枕头才能睡觉。瑜伽课程（或学习瑜伽姿势在家练习）也可能对帮助你控制呼吸有益。像在新鲜空气里散步或去游泳这样的温和运动可以保持体型并帮助深呼吸（但如果你游泳时脸露出水面，就别蛙泳，因为这会造成颈部和背部过度疲劳）。

　　临近孕晚期时，每天花10分钟有意识地进行深呼吸和充分吐气也非常有用，这可以帮助你的肺部尽可能充分膨胀。这个锻炼方式在宝宝出生后继续下去也很有益，可以促进你的肺部重新充分膨胀。

　　如果你变得实在喘不过气来，以至于开始感到焦虑或惊慌，如果有条件，可以试试急救花精（Rescueremedy），很多女性发现这种天然的抗压药对于控制心慌非常有效。它在孕期使用是安全的，不过，要保存在白兰地酒里，所以，如果你在身体或思想上对少量孕期饮酒有抵触的话，就不要用这种药。正常的剂量是4滴，可以直接放在你的舌头上，也可以滴在一小杯水里喝，如果有必要，一天可以重复服几次。保持平静，尽量进行正常的深呼吸。

　　哪种辅助疗法可能会对我有帮助？

　　如果你一直有喘不过来气的现象，整骨疗法或脊椎按摩疗法也许会有所帮助，因为这些治疗可以重新调整你的身体，减轻多余的压力和紧张。不过请一定选择正规的就医场所，并请医师根据你的怀孕情况调整治疗手法。