紫苏的乐园

　　一、优质睡眠

　　要消除疲劳，首先要拥有优质睡眠。准妈妈们想睡就要睡，适当降低室内的温度可以让孕妇心平气和，在睡前进行一些放松训练。在睡觉的时候不用过于在于睡姿，只要不会伤害到胎儿即可，尽量选择自己觉得舒适的卧位。

　　二、放松心情

　　说到放松心情，不妨选择听音乐或者唱歌。音乐能有效抒发心中情绪，改善疲倦的心情。音乐的选择只要根据孕妇自己的喜好决定即可。

　　另外，准妈妈们不妨学习一下按摩，或在疲倦的时候泡一个澡。不过值得注意的是，准妈妈在按摩时，千万不要像平常（未怀孕时）一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。在泡澡的时候，水温在30-35摄氏度间较为适宜，时间大概在15-30分钟。

　　三、均衡饮食

　　适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素能有效舒缓身体的不适，维生素B群具有最佳的消除疲劳作用。蛋、奶酪、全谷类、豆类都含有丰富的维生素B群。

　　四、适量运动

　　适当运动能有效改善疲劳的状况，准妈妈应该在怀孕期间选择缓和、轻松并能增强盆骨肌肉、背部肌肉韧性的运动。现在有不少孕妇都练瑜伽，在准妈妈打算练习瑜伽的时候，应该先选择一个专业的教练，以免造成危险，要尽量避免挤压腰部和腹部的动作，如果有腹痛就应该停止以及到医院检查。

　　若是遇上心情低落的时候，不妨多与朋友家人聊天，通过分享来解决烦恼。其实只要小小的一点改变，就能大大的改善精神状况，各位准妈妈不妨根据本文改变一下生活习惯，远离疲劳，备好体力迎接分娩。