紫苏的乐园

　　一、先改善睡眠环境

　　如果环境吵杂，光线刺眼，当然难以入睡。因此，要睡个好觉，首要环境是改善睡眠环境。减少听觉与视觉上的刺激，关掉卧室的电灯以及制造轻松的睡眠气氛，不要胡思乱想，这样便更容易入睡。

　　二、温水澡

　　在睡前一个小时洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但是要注意水温不宜过高，如果太高，有静脉舒张症状的孕妇会加重病情，并且容易伤害皮肤，造成反效果。

　　三、饮食帮助

　　1）牛奶

　　很多研究证明了牛奶有安眠的作用，睡前喝一杯温牛奶也是广为认知的安眠两方。牛奶中含有色氨酸与对生理功能具有调节作用的肽类，色氨酸可以促进大脑神经细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经递质，而肽类可以与中枢神经结合，发挥像麻醉、镇痛的作用。

　　2）高糖分食物

　　有些医学人员指出，高糖分食物，如小面包、吐司类得食物有助于改善睡眠质量。可是不宜长期食用，高糖分食物会增加孕妇体重超标的危险，导致其他疾病发生，有胃痛或消化不良的孕妇也不适合食用。

　　3）补充血糖

　　如果各位准妈妈是因为恶梦、头痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，这时候，可以在睡前补充食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，都能增加血糖浓度。

　　睡眠质量改善了，孕妇的心情也能大大提高，减少了产前抑郁发生的机率。因此，要把睡眠重视起来。但是利用饮食帮助睡眠的准妈妈要注意，任何食物都要适量，不宜盲目进食。